12月3日 復路

復路というか、千葉への帰路。

朝起きて快晴。
なんだ、雨じゃないのか。
雨じゃないから自走で帰る。


10時に家を出て海沿いの国道で茅ヶ崎まで。

今日は湘南国際マラソンの開催日。
f:id:yuujinn3:20171205213827j:plain

今年の湘南国際マラソンの参加者数は約25000人らしい。

もしこの人数で自転車レースしたら地獄絵図だろうな。
落車祭りは避けられないだろう。

来年はハーフマラソンでも走ってみようかな。
おいしい補給食貰えるレースがいいね。



帰路はほとんど道に迷うこともなく。
アクシデントも面白いこともなく。
お尻が少し痛いだけ。

横浜までが約二時間、勝どきまで三時間半、
フリーダムまでが五時間くらいだった。

フリーダムで一時間半ほど遊んでから寒くなる前に帰宅。

東金着は18時。

走行距離 141キロ
Avg 23km/h
TSS 280
1993kj

気が向いたらまたやろうと思う。

f:id:yuujinn3:20171205220329j:plain

12月2日 自走で帰省

千葉に越してきて三年半。
初めて自走で実家のある神奈川大磯に帰省した。

夕方4時に髪を切る予定があったので
3時までに帰宅できれば良いなと。

午前9時に千葉東金を出発。
今日はサイクリングなのでタイムにて。

普段の練習と違いリュックを背負っていたため、
かなりゆっくりペースで走る。時速32キロくらい。

千葉駅通過は家から1時間。予定通り。

千葉からは湾岸の側道で。
2時間でディズニー通過。

有明から勝どき、築地。
2時間半くらいだったか。

ここから横浜までが長かった。
芝浦海岸通りを通ったが、なんせ信号が多い。
わかってはいたが、全然進まない。
信号一個置きに引っかかる(笑
横浜通過が四時間半ほど。

横浜から先は知った道なので速い。
1号線で戸塚駅まで行き、柏尾川のサイクリングロードで大船→藤沢まで。
藤沢からは県道30号線で海まで出て、海沿いの国道134号線でぴゅーと大磯まで。

6時間ジャストで大磯着!

東京→横浜間以外は快適に走れた。
この間の抜け道とかないものか…。

明日自走で帰るか、電車で変えるか悩む。

距離 141キロ
走行時間 6時間 
Avg23.6キロ
TSS296
1820cal

夜は幼馴染と飲み会。
次会うまでに彼女を作る、という約束をさせられたため
当分一緒に遊ぶことはできなくなった。悲し。
f:id:yuujinn3:20171203191825j:plain

11月後半

練習内容を書くのが面倒なので

TSSと最大平均パワー(20分)だけ記録する。

 

11月15日

TSS 124.9

最大平均パワー(20分) 222W 

 

11月22日

TSS 77.8

最大平均パワー(20分) 223W

 

11月23日

TSS 67.1

最大平均パワー(20分) 203W

 

11月24日

TSS 55.6

最大平均パワー(20分) 180W

 

11月25日

TSS 62.4

最大平均パワー(20分) 189W

 

 

11月29日

朝練 TSS 65.3

   最大平均パワー(20分) 189W

夜練 TSS 116.9

   最大平均パワー(20分) 214W

 

11月30日

TSS 93.7

最大平均パワー(20分) 222W

 

 

最大平均パワー(20分)、全く変化しない。

真面目に走って測定すると、毎回222~223W。

こんなに上下しないものかと驚く。

と同時に悲しいね。

 

今年は寒くなっても膝がさほど痛くならず、

自転車に乗れているだけマシか。

11月11日~14日

11月12日(日)

暇だったのに軽くローラー乗っただけ。

TSS 105

 

11月13日(月)

歯が欠けたショックで寝込む。

 

11月14日(火)

歯を治してもらってからローラー。

TSS 106

最大20分平均 222W 3.96倍

4倍いかなかった。

30秒ダッシュを7本。6倍に届いたのは一本だけ。

次は3本になるように頑張ろう。

 

11月8~10日

11月8日(水)

ローラー

10分220W×2本

90秒そこそこ、30秒がんばる、の5本

TSS 101.5

あとはまわしてTSS稼いで終わり。

 

11月9日(木)

台所の掃除といういいわけのもと練習せず。 

 

11月10日(金)

全然力はいらず。脚も回らない。

普段のケイデンスが80後半なのに対し、今日は75くらい。

重めのギヤをタラタラ回す。

40分乗って、晩御飯食べて、40分乗る。

ただ乗っただけ。

TSS 105

 

明日はたぶん乗らない。

11月7日(火) ローラー

11月7日ローラー

90秒4倍、30秒がんばる、の10セット。

 

1 90秒 183bpm 220W 4.36W/kg

2 30秒 180bpm 280W 5.55W/kg

3 90秒 186bpm 216W 4.45W/kg

4 30秒 175bpm 258W 5.05W/kg

5 90秒 161bpm 209W 4.69W/kg

6 30秒 171bpm 268W 5.40W/kg

7 90秒 172bpm 205W 5.40W/kg

8 30秒 163bpm 277W 5.53W/kg

9 90秒 177bpm 206W 5.00W/kg

10 30秒 183bpm 278W 5.65W/kg

11 90秒 197bpm 204W 4.25W/kg

12 30秒 189bpm 274W 5.51W/kg

13 90秒 185bpm 202W 4.29W/kg

14 30秒 191bpm 284W 5.73W/kg

15 90秒 202bpm 208W 4.65W/kg

16 30秒 212bpm 280W 5.65W/kg

17 90秒 184bpm 198W 4.95W/kg

18 30秒 184bpm 273W 5.76W/kg

19 90秒 172bpm 203W 4.91W/kg

20 30秒 163bpm 274W 5.53W/kg

TSS 83.9

WとW/kgは平均値 

 

 

しょぼい。

とりあえずは6倍30秒くらいを目標にしよう。

 

来年の実業団の開幕戦は沖縄だそうで。

クリテとロードレースの2daysとかだろうか。

行くか行かずかは別として、今シーズンは冬も真面目に練習しようと思う。

11月4日(土) 鹿野山練

11月4日(土) 鹿野山

f:id:yuujinn3:20171109002945j:plain

ニシとカナイと三人で鹿野山デート。

車で行って、福岡→秋元→宝竜寺→宝竜寺の四本。

熱心に乗り込んでいるこの二人にはもう坂でついて行けなくなってしまった。

沖縄に向けて追い込みたいニシの練習相手になってあげられず。

 

TSS 178

福岡 17:36 169bpm 86cd 210W 3.82W/Kg 

秋元 15:00 175bpm 70cd 215W 3.91W/Kg

宝竜寺17:33 170bpm 77cd 203W 3.69W/Kg

宝竜寺18:07 169bpm 73cd 196W 3.56W/Kg

 

20分4倍くらい出せよな。年内目標だな。

 

一眼を友人に譲ってもらった。

写真難しい。

f:id:yuujinn3:20171109003119j:plain

f:id:yuujinn3:20171109003104j:plain

 

ニシがなかなか良く撮れたと思う。

ニシはなかなかキャリアの使い方を覚えてくれない。

f:id:yuujinn3:20171109003405j:plain