11月7日(火) ローラー

11月7日ローラー

90秒4倍、30秒がんばる、の10セット。

１　90秒　183bpm　220W　4.36W/kg

２　30秒　180bpm　280W　5.55W/kg

３　90秒　186bpm　216W　4.45W/kg

４　30秒　175bpm　258W　5.05W/kg

５　90秒　161bpm　209W　4.69W/kg

６　30秒　171bpm　268W　5.40W/kg

７　90秒　172bpm　205W　5.40W/kg

８　30秒　163bpm　277W　5.53W/kg

９　90秒　177bpm　206W　5.00W/kg

10　30秒　183bpm　278W　5.65W/kg

11　90秒　197bpm　204W　4.25W/kg

12　30秒　189bpm　274W　5.51W/kg

13　90秒　185bpm　202W　4.29W/kg

14　30秒　191bpm　284W　5.73W/kg

15　90秒　202bpm　208W　4.65W/kg

16　30秒　212bpm　280W　5.65W/kg

17　90秒　184bpm　198W　4.95W/kg

18　30秒　184bpm　273W　5.76W/kg

19　90秒　172bpm　203W　4.91W/kg

20　30秒　163bpm　274W　5.53W/kg

TSS　83.9

WとW/kgは平均値 

しょぼい。

とりあえずは6倍30秒くらいを目標にしよう。

来年の実業団の開幕戦は沖縄だそうで。

クリテとロードレースの2daysとかだろうか。

行くか行かずかは別として、今シーズンは冬も真面目に練習しようと思う。